[...] 5.pompki na poręczach 3xmax trening II: 1.podciąganie nachwytem 5x5 (w seriach gdzie juz opadne z sił bede pomagał sobie nogami) 2.wyciskanie żołnierskie sztangą 5x5 3.MC na prostych nogach 4.unoszenie ramion na boki w opadzie 3x5 - jedyne izolowane ale tył barków mam słabiutki i niechec zeby został całkowicie z tyłu trening III: 1.wyciskanie [...]
Witam, czy mozna zrobic martwy ciag zamiast w treningu plecow to w dniu nog? np czy mc na prostych nogach wystarczy prostownikom? i czy wtedy nie bd musial juz w dniu plecow robic mc? ewentualnie klasyczny mc w dniu nog? tak zeby dzien plecow zrobic bez martwego
[...] na skosie dodatnim Burpees Military Press sztangielkami Wznosy nóg Uginanie ramion młotkiem Piątek Superserie High Pull - Dips 4 serie 6 reps Przysiad tylni - MC na prostych nogach 4 serie 6\4 reps Uginanie z supinacją - Francuskie stojąc 3 serie 8 reps Sobota Aeroby + 15 wznosów nóg na drążku + wznosy kolan do upadku mięśniowego Czy [...]
[...] wyczytałem w internecie to dwugłowy znajduje z tylu, jednak ja robiac unoszenie czuje ze pracuje mi przód). Tak w ogóle to też czytalem ze dobrym cw na dwuglowy jest mc na prostych nogach, jednak ja przed nogami robie plecy a mianowicie mc, czyli chyba nie wypada robic dwoch mc na jednej sesji ? 3. Skoro już jesteśmy przy mc to wy tez czujecie [...]
[...] do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie łokci o kolano z hantlami(zapomniałęm nazwy ale chyba wiecie o co chodzi) ŚRODA --NOGI-- MC na prostych nogach --PLECY-- podciąganie na drążku --KLATKA-- rozpiętki --BARKI-- podciaganie sztangi do brody -TRICEPS-- odwrotne pompki -BICEPS-- podciaganie sztangielek [...]
[...] ale chodzi i tylni akton barku) 3x15 5. przyciaganie sztangi do brody stojąc: 2x 15 Nogi: 1. Przysiad ze sztangą: 3x8 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 3x12 3. Mc na prostych nogach: 3x8 4. Prostowanie ud na maszynie: 3x15 5. Uginanie ud na masyznie lezac: 3x15 No i to by było wszytsko ;) prosze o pomoc, dla zaangazowanych po sogu [...]
Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB A Nogi: - Wykroczne 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na [...]